晚睡、奶睡、睡不踏实,影响宝宝智力发育,优质睡眠需做好这几点

 必赢官网     |      2020-01-17 13:00

现在很多80、90后父母都有“晚睡综合症”,不知不觉中,这种习惯也慢慢地渗入了孩子的生活中。

现在很多家长已经意识到孩子的身高不完全是受父母遗传的因素所决定,后天的饮食、锻炼、睡眠对身高的影响也很大。以往,饮食是影响身高的最主要因素,而如今,学习负担造成了很多孩子的睡眠不足,所以睡眠对身高也有着很大的影响。

对此,家长们就要提高警惕了,因为足够的睡眠是孩子生长发育和健康成长的先决条件之一。

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晚睡给孩子带来潜在危害,是家长所无法想象的。一大堆的科学家都已经发现,睡眠会影响孩子的心血管健康、大脑、学习以及行为模式。

这两个时间段对长高至关重要

晚睡的危害

一个是晚9点至第二天凌晨1点,特别是晚上10点前后,生长激素的分泌量达到最高,可以达到白天的5-7倍。另外,早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。

晚睡影响孩子身高

不过并不是一到晚上9点,生长激素就开始按时大量分泌,它的大量分泌必须有个前提:只有在你深度睡眠时才会发生。

遗传学家们称,身高70%和遗传有关,30%是后天影响。而在这30%中,睡眠就是最重要的。

如果你还没上床,或者已经上床但还没睡着,又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态,那么它的分泌量就会大大降低。

为什么这么说?因为睡眠的时候能分泌生长激素,生长激素能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育,但生长激素白天分泌较少,夜晚睡眠时分泌才多。

所以睡得越迟,分泌的生长激素就越少,对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。

研究表明,21:00-凌晨1:00是生长激素分泌高峰,这时候宝宝还没睡,就会影响生长激素的分泌,进而影响到身高,而恰恰2岁前和青春期是长高的黄金时段。

因此:要孩子长得高,最好在晚上8:30前就上床,最迟不要超过晚9:30,并在早上7点以后再起床。

晚睡影响孩子智力

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英国伦敦大学研究人员曾经通过实验发现,每晚在不同时间入睡对女孩的影响比男孩大,尤其在孩子3岁的时候,那些没有规律睡眠时间或者睡觉时间晚于21点的小孩在阅读、数学和空间技能测试中,得分低于有严格睡觉时间的孩子。

1、在家里营造出睡眠氛围

美国斯坦福研究院也对8000名儿童进行过类似实验。结果发现,孩子在4岁时有良好睡眠习惯且每晚睡眠时间达11小时,他们的智力测试成绩往往很高。科学家解释,缺乏固定的生活习惯可能导致生物钟的混乱或者失眠,这将会损害儿童大脑的发展,影响他们的记忆力和学习新信息的能力。

如果一家人都晚睡,电视声和谈话声此起彼伏,让孩子感觉还没到睡觉时间。

晚睡容易导致孩子肥胖

建议家长到了睡觉时间,要给孩子营造一种睡觉的氛围,包括灯光调暗,关闭电视机,大人不再高谈阔论,甚至需要一起入睡,让孩子感觉睡觉的时间到了。

一般我们吃得足够多时,我们的脂肪细胞会产生瘦素,它能向大脑发出停止饮食的信号。

家长也可以让孩子自己做些睡觉的准备工作,如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作,这个过程看似简单,却是在对孩子进行心理暗示,让他们知道该睡觉了。

当睡眠不足时,哪怕只是一晚上,人体内的胃饥饿素就会增加,并抑制瘦素的分泌。因此,那些得不到睡眠的孩子更容易肥胖。

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另外,孩子休息不足,精神不济,就更倾向于坐着不动,缺少运动,只会让身体更加不健康。

2、睡觉前一小时避免大脑兴奋

晚睡的孩子经常感冒

很多孩子到了睡觉时间还玩得很起劲,以至于躺在床上大脑兴奋得睡不着。

在睡眠阶段,无论是孩子还是成年人,都会产生叫做细胞因子的蛋白质,我们的身体依赖这些蛋白质来打败感染、疾病和压力。

一般建议家长在孩子上床前一小时不要玩得太疯,不要玩令大脑兴奋的游戏,比如跟孩子玩捉迷藏打闹嬉戏。

它同样也帮助我们的身体得到休息,使得我们的身体能有能力进行自我治愈。睡眠缺乏会影响这些细胞因子的数量,影响免疫系统,从而增加患感冒和感染性疾病的可能性。

最好能将孩子的情绪调整为平静模式,比如妈妈可以给孩子讲睡前故事、睡前播放舒缓的音乐,哼唱儿歌等,有助于孩子培养睡觉情绪,减少入睡所需的时间。

从上面可以看出,晚睡给孩子带来的危害是无法想象的。我们再看下面一副表格:

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上图中显示,学龄儿童前儿童应该保证10~13小时睡眠,学龄儿童应该每天保证有9~11小时的睡眠。

3、白天不要睡得过久

因此,孩子最佳的睡觉时间是晚上8点半,最迟不能超过9点。早上起床的时间最好是7点以后。

白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好,而且研究证实,晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢,而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。

需要注意的是,上表中的“睡眠时长”只是个参考数据,并不是一定要睡到刚刚好。只要宝宝精神好发育好,多一点少一点没关系的。

如果孩子白天睡得过多,家长可以有意识地弄醒孩子,通过调整来克服“黑白颠倒”,切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间。

哪些迹象表明孩子睡眠不足?

想让孩子快快长高吗?那么建议家长们在关注孩子的饮食时,也别忘了关注下孩子的作息时间哦!因为,会睡的孩子易长高。

大部分孩子需要很多睡眠。睡眠专家Jodi Mindell,《Sleeping Through the Night》的作者表示,如果孩子的睡眠习惯不好,或者不到晚上11点不想睡觉,他们的父母可能认为孩子就是不需要那么多睡眠。但这种想法很可能是不对的,这些孩子事实上就是睡眠不足。你可以问问自己下面的这些问题,看看你的孩子是不是睡眠不足呢?

你的孩子每次上车就会睡觉吗?

大部分的早上都需要你叫醒孩子?

你的孩子是否在白天易发怒、脾气暴躁或过度疲劳?

有的晚上,你的孩子会睡得比平时早很多吗?

如果以上问题的任何一条回答“是”,你的孩子就可能是睡眠不足的。

很多妈妈抱怨了,爱玩是孩子的天性,到了晚上,孩子怎么也不愿意上床睡觉。那应该怎么办呢?

孩子良好的睡眠习惯不会自动发展形成,必须依赖大人为他们养成。

睡太晚怎么调回来

那些白天哈欠连天,精神萎靡,一到晚上就活力四射的娃,可得好好“整治”一下。

柚子这里有些成熟的小建议:

盯牢宝宝的“困点”

对于很多妈妈来说,晚上七、八点正是想刷剧、想聊天的好时候,根本静不下来。

注意,一定要克制自己,先把娃哄睡再玩也不迟,总好过一个晚上跟宝宝纠缠。所以一旦发现宝宝揉眼睛、目光呆滞、话和活动都变少、打哈欠等犯困信号,就马上给娃哄睡吧!

建立良好的睡前程序

对小宝宝来说,睡前程序可以是沐浴、一段温柔的抚触,也可以是一首熟悉的摇篮曲。妈妈还可以和娃玩一些不那么激烈的亲子游戏,读读温馨的绘本,一起躺在床上说点悄悄话。

从小给宝宝建立良好的睡前程序,能帮助宝宝尽早实现自主入睡。

培养睡眠需求

还有些宝宝晚睡,是因为他们白天一直被抱着,体能没怎么消耗。

建议当娃白天清醒时,家长们要带宝宝充分活动,充分“放电”。

比如小宝宝,可以让他们多趴、多爬。玩得嗨了,电耗光了,自然就睡得好了。(注意黄昏后就别玩太嗨了)。

而大一点的宝宝呢,可以更多地参与户外活动。玩大球、骑小车、跑跑跳跳。

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宝宝怎么都睡不踏实?

是怎么回事?

最常见的原因:胀气

这是小月龄的宝宝睡不好最常见的一个原因了,当初大宝好几次在半夜突然哭闹起来,检查了温度、尿布,还喂了奶,哄了又哄都没办法止住他的哭闹,折腾了好几个晚上才发现……原来是胀气了。

婴儿的肠道发育还太成熟,很容易受到胀气影响,尤其是 3 个月以内的宝宝,也有一些会持续到 6 个月。

如果宝宝睡不踏实,除了拉了、尿了,爸妈们还要考虑可能是胀气了,试试这些方法帮宝宝排气。

  1. 按摩、拍嗝、排气

「I Love U」

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